《黑社会的我成为了高中生》尹灿荣：一天又平安的过去了，感谢自己伸展运动的努力

网友高喊理想型出现了！被封为韩流电影票房冠军保证的尹灿荣，近年参演的《殭尸校园》、《Delivery Man鬼怪计程车》等，都成为家喻户晓的夯剧。出生于2001年4月25日，童星即出道，2014年拿下第3届大田戏剧节童星奖，和MBC演技大赏童星奖。对从小看他到大的韩国观众而言，尹灿荣的魅力，在于他的纯真中带着认真、清爽的男人味气场。

尹灿荣这回担纲《黑社会的我成为了高中生》男主角，以23岁年纪扮演40多岁的黑帮大叔，连剧情都特别，不演老梗交换身体套路，而是以单一高中生视角，讲述黑帮老大金德八(李瑞镇客串出演)灵魂住进高中生宋伊宪身体的故事。

因为和大叔李瑞镇是另一种模式的灵魂伴侣，必须演成的地下惩罚者，却又被加入吃凤梨会过敏而死的反差人设，萌度大增。无疑地，尹灿荣靠着这部剧，顺利从乖乖好男孩，变身阿纠西大叔。遵循惯例，尹灿荣甚至承认，对比自己大30岁的演员李瑞镇抱持着试着关注李瑞镇的动作，并汲取李瑞镇独特的手势中得到帮助。

尹灿荣在新片《黑社会的我成为了高中生》中少不了大量打斗，有多场黑帮对峙的武打场景，再度考验着尹灿荣的身体灵活矫捷度与肌肉强度。因此尹灿荣在开拍前，密集进行针对武打动作的训练，在一次公开的训练影片中，尹灿荣进行了前滚翻立定、前滚翻倒立、后滚翻倒立、以及连续动作的前踢、侧踢、空中挺身的极限考验展示，震撼了主持群，更让现场教练，对尹灿荣表现讚誉有加。原来，尹灿荣私底下一直喜爱踢足球，对于运动与灵敏度根本超拿手。他说。也因此武术指导认可尹灿荣对自己的体力有信心的说法。

在揣摩神态上尹灿荣也有深凿，来看看尹灿荣完成挺拔自信姿势步态，并且定期锻鍊的个人拉伸菜单吧。

拉伸动作1、束脚式髋关节拉伸：

运动前伸展髋关节和臀部，能够使僵硬的肌肉得到放鬆伸展，增强肌力和灵活度。

束角式伸展步骤，屈膝盘坐，手抓脚踝使脚掌对脚掌併拢，脚跟靠近鼠蹊部，尽量使膝盖往地面贴近。背部打直，过程中下背部不弯曲，停在能力可耐受的位置。这个动作可使髋关节解除紧绷，并有效拉伸大腿内侧肌肉，释放压力、还可排毒消水肿，在拉筋的同时也能锻鍊到核心肌群。

拉伸动作2、坐姿分腿前弯：

加强髋关节角度伸展，释放久坐后的臀部压力，促进骨盆腔内的气血循环，提昇腿部的灵活度与行动力。

伸展步骤先坐在瑜珈垫上，双腿分开，坐骨扎稳地面。深吸气时将腰背直立挺起，下背部不弯曲。接着缓缓吐气，从鼠蹊部位慢慢弯带动上身向下降，感受到背脊一节一节向前延伸，并藉由双手向前伸直辅助支撑。在可耐受的角度停止，额头轻放在交叠的拳头上，接着身体慢慢放鬆，维持5-8个深呼吸再起身。完成拉伸。

拉伸动作3、反式捲腹：

针对下腹部锻鍊，有助于打造平坦紧实小腹，并启动下腹直肌。

躺在瑜珈垫上双腿併拢膝盖弯曲，双脚平放在地板上，分开与臀部同宽。接着用核心肌群的力量，挤压腹部肌肉，慢慢将膝盖收缩拉到胸前，到定点后保持姿势2秒再慢慢放下。用核心肌群的力量，慢慢将膝盖拉到胸前，保持弯曲 90 度。过程中稳定节奏不求快，用下腹控制动作，过程中手肘手掌放鬆不出力，才能有效施展下腹肌的收缩力与肌耐力。

拉伸动作4、桥式运动：

特别适合久坐族，藉着桥式的仰卧挺身，能够唤醒沉睡少用的臀肌、腹直肌、以及大腿后侧肌耐力，同时有效增进柔软度、平衡力，都会因而被唤醒。

仰卧瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双膝弯曲与地板呈90度弯曲，膝盖往外分开不内收以免受伤。脚跟踩实地面，收紧臀肌和核心，并以尾椎骨为核心，依序将臀腰背部抬起来，使身体腹部到臀部成一直线，并保持3秒钟再缓缓下降。下降顺序背、腰、尾椎，直到安全平稳的下落整个身体，贴平瑜珈垫上全身放鬆。

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