啊又熬夜了！每天睡眠不足，吃这9样食物补回来！

熬夜俨然成为很多人的生活常态，熬夜的危害大家都知道，但却因为种种原因不得不熬夜，久而久之就成了一种习惯；然而睡眠不足会导致免疫力下降，精神不振，也容易出现脾气暴躁、神经失调、焦虑不安等症状，经常熬夜的人建议常吃这9种食物，如果不得不熬夜，看看能不能食补，多补充一些能量吧！

睡眠不足应多吃的9种元气食物：

香蕉：

香蕉含镁、钾等多种微量元素，镁元素具有非常好的缓解疲劳功效，钾元素能够调节血压，改善因高盐饮食导致的高血压和防止肌肉出现痉挛等症状。此外，香蕉中的糖粉可迅速转换为葡萄糖，可立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉可以补充体力。

葡萄：

葡萄的营养价值高，含有大量的葡萄糖，也富含多种维生素和人体需要的胺基酸，对于保护肝脏效果非常明显，此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对于神经衰弱、疲劳过度有很好的缓解功效。

五穀杂粮：

如果常常熬夜，可以适量的补充五穀杂粮，像是黑豆、薏仁、荞麦、燕麦…等等，此外，五穀杂粮含有膳食纤维，当作早餐或晚餐来吃，可以缓解便祕、调整肠胃道功能，也能帮助降低体内的胆固醇。

韭菜：

长时间熬夜对眼睛、肝脏还有皮肤伤害都非常大，韭菜含有非常多的胡萝蔔素，对肝肾都好，因此多吃韭菜不只对眼睛好，还能滋补肝肾，同时防止肌肤色素沉澱，也能改善色斑。

红枣：

常常熬夜的人气血会不顺，因而出现精神不振、或是头晕、全身无力等症状红枣可以帮助补气血，也能帮助排毒养颜，还可以多吃银耳、黑芝麻、桂圆等食物能及时补充能量，滋补气血。

核桃：

核桃有良好的蛋白质和丰富的纤维，加上维生素B和维生素E含量也很高，能够帮助提振精神，有很好的健脑功效，可以增强记忆力。

鱼肉：

鱼类蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对于心血管具有保护作用；此外，鱼类含有丰富的维生素A，能够帮助消除眼睛疲劳，对于乾燥的肌肤也有缓解作用。

胡萝蔔：

胡萝蔔富含β-胡萝蔔素和维生素A，能帮助消除眼睛疲劳、预防夜盲症，此外，胡萝蔔丰富的膳食纤维也能够帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

牛奶：

常常熬夜会让免疫力下降，常喝牛奶可以维持人体蛋白质的摄入，对于提高免疫力和降低生病机率有很大的帮助，此外牛奶中含有乳醣、碳水化合物、脂肪等等成分，多饮用可以补充人体的能量。

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